-10的日子 - 水瓶

我的星座或生日：730214

為什麼-10

因為 由99/4*60KG-99/12*50KG

99/4時看到體重60+工作受到打擊，開始茶不思飯不想...

之前連我同事們的中餐，我以前都很快樂的幫他們想今天吃什麼
造就一群人都體重直線上升，連主任都說自已才剛調來沒多久怎麼變胖了

之後因為我心情差吃不下，就都給他們吃麵，有些大哥下午餓到不行
跟我說..所以我就自已帶便當，繼續給他們訂便當，所以他們沒變瘦

早:想吃什麼就吃什麼(有蛋or肉)(吃飽才有力氣工作)
午:吃350-500g的水煮青菜+肉+蛋or豆腐(補充蛋白質很重要，沒蛋白質就沒肌肉了)
晚:基本上正常吃，or飯量少些
飲:無糖茶+養生飲
三餐以外，點心不可以超過5口，再多就會整包吃完了..熱量就破表了

運動:適度的運動，幫助代謝，提升肌力
衛生署食品資訊網:每天5蔬果+蛋白質+澱粉，請至網站看，我覺得有些內容不錯
http://food.fda.gov.tw/FoodNew/　　右邊的營養與健康

因為300-500克的生菜，電鍋水煮後量也很多，基本上你吃完那些菜，也都就飽6-7成
五榖根莖類+葉菜類＋奶蛋肉類＋適量油（沒油會瘦的很乾.不好看）＋水果

這樣吃到8月瘦了5kg，我家會計課長看到我說你瘦了厚
我說嘿阿，她說厚沒看錯，因為你之前屁股那麼大~~~我>_<!!!

到上週又有大姐級問我你到底瘦幾kg?臉好像很瘦，吃什麼瘦的，有餓肚子嗎
我說現在49-51跑來跑去的，吃很多菜＋肉．吃到飽
課長又聽到了，對著我說，嘿阿你之前臉那麼大 我我 我..恩..

今天100/1/1 進去上班 老大和主任在說話
我看到老大 也只好硬著頭皮衝進去
老大退場之後主任說 老大問主任嘿是蝦米人...
主任 嘿是purplehumor阿
老大 蛤~那A瘦阿安捏 之前都沒注意到
我>_<!!! 是我們的制服顯胖嗎??

也對啦，我8月底新量的制服，12月穿又不合身了，同事說不用改了
等你胖回來還可以穿 哇咧

以上，請盡力的補足營養＋運動，才會維持健康的體型，不要餓自己，謝謝。

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