太軟弱又自卑 - 命運

我本身就蠻自卑的 常常覺得自己長相或者哪裡不如人
也想要有點自信 但就是看到一些優秀的人 就很自卑
然後又很容易哭 被罵被責備就會很想哭 而且忍不住
和人起爭議時 還會很緊張 壓力大到心還會覺得刺痛 身體會顫抖
腦袋一片空白 我是牡羊座的 吵架也都不想輸 也覺得自己很沒用
但就是正定不下來 就是很緊張 在網路上吵架 打字手都會顫抖
還會覺得冷 個性又很膽小 怕東怕西的 平常又很容易亂想
總覺得自己很不獨立 又很沒用 遇到事情就會很緊張 很害怕 不知所措
請問我這樣該怎麼改善.... 很多時候我也都在心裡告訴自己 只是小事不用緊張 我不會受傷
可是身心就是很難受 :(