如何度過低潮期 - 巨蟹

※ 引述《gloria0708 (做我自己)》之銘言：
: 12星座裡只有螃蟹會吐泡 不是蟹子不能使用此標題喔!!!
: 遇到不如意了嗎？ 找不到朋友嗎？蟹版的朋友歡迎回來吐吐泡喔 ^^ (可按ctrl+y刪除)
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: 感情上受了傷，要怎麼樣才能振作起來呢？
: 這一個月沒有一天心情是好的
: 工作上也是強顏歡笑
: 回到家面對家人
: 就繃著一張臉
: 自己都不喜歡自己了
: 家人也受不了了
: 但是心情就是起起伏伏的
: 短暫的想開了，接著又陷入難過的情緒
: 一天總是要這樣好幾次
: 要怎麼樣才能放寬心呢？
: 面對這樣的情況，
: 你們都用什麼方式度過低潮？
: 我現在的狀態就是擺爛
: 想到痛處就再痛一次
: 然後麻痺、無感
: 這樣無限迴圈
: 我現在的腦袋好像想不出什麼更好的辦法
: 可以提供一下你們自身的方法嗎？
: 謝謝~~


我覺得可以嘗試練習內觀.
這是美國醫學界實證可以用來輔助憂鬱症或長期疼痛病患的方法,
也可以用於一般人對抗壓力或情緒困擾.
而它的的起源卻是東方的禪修.

重點是不用擔心它很玄或是很理論.
因為它完全是一套照表操課的練習,
大約每天要花30-60分鐘練習,一共八周.

比如說一開始可能是專注於呼吸的練習,
把注意力放在鼻孔前端,吸氣跟呼氣時的感覺.
然後你的注意力不知不覺會想到別的東西, 就再拉回來繼續觀察呼吸.

也有一些練習是讓你去拆解自己的身體感受/情緒/想法三者.
當你感到愉快或不愉快時, 就馬上拿筆寫下來這三個要素.


有多本翻譯書籍可以參考
"是情緒糟, 不是你很糟"
"減壓，從一粒葡萄乾開始：正念減壓療法練習手冊"

如果要搜尋的話, 關鍵字可以找 mindfulness, MBSR, 正念減壓等.

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